Author: McKenna Gordon

1. 毎日水を飲む習慣をつける

毎朝、コップ一杯（約250ml）の水を飲みましょう。
脳の機能とメンタルの正確性などは
水不足になると急激に減少します。
どの脳細胞も水が無いと存続できなくなるので、
この習慣をしっかりと身につけましょう。
水に新鮮な柑橘系、生のターメリック、生のショウガ、
少量のカエンペッパーなどを入れて、
さらにパワフルにしましょう。
１日を通して水を飲んで、脳と体に水分を補給しましょう。
昼までに最低１リットルの水を飲みます。

2. ホールフーズを食べる

今日まず人工の保存量などを含む
一つの食べ物を食べないということを決めてみてください。
食生活の中で、加工されているジャンクフードのかわりに、
ホールフーズ（自然の状態 の食べ物）を食べるようにしてみてください。
化学物質、GMO（遺伝子組み換え食品）、人工着 色料、人工甘味料、
人工染色料、カノーラオイル（菜種油）、トランス脂肪酸などを含む食品を
一切とらないようにしましょう。
本物の食べ物だけを食べてください。

3. エクササイズとストレッチ

また運動することを習慣づけることが最も重要です。
どんな運動をするか、スポーツクラブのメンバーになるかどうか
ということは重要ではありません。
スケジュールを決めて、毎日運動をするようにしましょう。
スマートフォンは、運動を習慣化させる非常によいツールです。
運動の時間になったら、
リマインダーを送れるように携帯をセットしておきましょう。

4. 最高の状態で脳を機能させる

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そうでない健康な人にも、素晴らしいことが起こります。
驚異的なことが起こるのです。

5. 睡眠

睡眠中には、再生、修復などを行います。
睡眠不足は、脳に取り返しが付かないほどのダメージを与えます。
十分な睡眠は、最高の生産性を上げるのに必要です。

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腸から始まる脳の健康
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慢性炎症に注意しましょう
=炎症と疾患との関連について=　

慢性炎症は、
ガン、および心臓病など多くの疾患の原因であり、
死因にもつながっていますが、
慢性炎症とは何でしょうか。
皆さんはどのように理解していますか。

多くの人々は腫れ、
挫傷などの外から見える炎症のことだけを考えています。
それは急性炎症であり治療する必要があります。
炎症が継続する慢性炎症は、
ガン、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、
さらにはうつ病を含むほとんどの主要な疾患に関係しています。

炎症は体が有害な刺激を受けたときに起こります。
炎症は、あなたの体の毒素、
感染症および傷害に対する防御の第一線で出る症状です。
実際に健康を保つためには、
体内にあるレベルの炎症を起こす必要があるのです。

その起点となりやすいのが腸です。
腸が毒物等を認識したとき腸管を守るために炎症を起こしますが、
腸で起こった炎症が全身へ広がり疾患へとつながる場合があります。

残念なことに、
慢性炎症は実際の機能喪失が
どこかで起こるまで症状として現れず、
気がつかないことがよくあります。
これは、慢性炎症は悪性度が低く全身性であり、
しばしば長期間に渡って組織を静かに損傷させるためです。
例えば血管に飛び火すれば動脈硬化が起きやすくなります。
この状態は、病気や状態が現れるまで、
あなたが気づかないうちに何年も続くことがあります。

同様に、脳内の炎症はアルツハイマー病において
役割を演じている可能性があります。
何年もの間、脳は血液脳関門、
つまり一種のセキュリティシステムを内蔵しているために
炎症は及ばないと考えられていました。
しかし、科学者は免疫細胞が弱っている時に
脳にも飛び火することを証明しています。
現代の世界では、私たちの体は
頻繁に高いストレスを感じているため免疫力が落ちると
そういったことも起こりうるのです。

慢性の炎症は病気を引き起こすリスクがありますが、
それを減らす生活を選択することができます。
喫煙、肥満、過剰な砂糖消費、
慢性的なストレス、アルコールの過剰投与など、
多くのライフスタイルが
細胞の炎症に関与していることが示されていますが、
幸いこれらは自分で制御することができ、
小さな改善でも炎症を軽減するのに役立ちます。

食事は、健康的な生活を送れるかどうかを
決定する要因の8割程度を占めています。
炎症を起こすようなものを食べていないか
チェックすることが大切です。
食物成分が炎症を引き起こしたり、
逆に予防することができることを認識することは重要です。
例えばトランス脂肪および糖
特に果糖は、炎症を増加させます。
逆に、オメガ3脂肪などの健康な脂肪を食べたり、
ホウレンソウ、ケール、海草などの野菜を食べると、
炎症を減らすのに役立ちます。

慢性炎症を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

1）
ホールフードで栄養豊富な食事を摂り、
毒素と砂糖の多いジャンクフードを止めましょう。

2）
「ネオガード」のような強力な抗酸化ビタミン剤を補給しましょう。
「ネオガード」には強力な抗炎症作用のあるターメリックも含まれています。

3）
デトックスしましょう。毒素は炎症応答を増加させます。
「ネオクレンズ」は効果実証済みのデトックス成分が含まれています。

4）
出来るだけ体を動かし、
理想的な体重に近づけ、
ストレスを軽減するように基本的なライフスタイルの見直しをしましょう。

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腸内細菌の微生物叢（ビセイブツソウ）*は、
私たちがどのように考え、感じるかを左右する
重要な役割を果たします。
あなたの腸の健康は、
あなたの脳の健康、幸福、
そして長生きできるかどうかを決定します。

腸内細菌が人の健康に影響することは
誰もが知っており、
多くの人々はそれがアレルギー、
消化、免疫機能に影響を与えることも分かっていますが、
私は今回まだ広く理解されていないことについて
お知らせしたいと思います。

神経学者でありまた科学者として、
私は長年微生物が
人間の脳にも影響を与えることを観察してきました。
腸と脳とのつながりは強く、
私たちの精神的健康と寿命は、
活気に満ちた多様な微生物叢により決定されています。

＊微生物叢
人体に生息する細菌の集まりを意味します。
私たちの体には約100兆個の細菌や
その他の微生物が生息しています。
私たちはこの膨大な微生物群に依存して生きています。
微生物叢は私たちを病原菌から守り、
食品をビタミン、酵素、脳の化学物質などの
利用可能な分子に再構成しています。
私はようやくこの話題に
関心が向き始めたことを嬉しく思っています。
この知識が有効に活用できるようになるまでには
長い時間と多くの労力が必要でした。
長い間の研究により、
私たちの微生物叢には
数千種類の細菌がいることが分かりました。
これらの細胞数は
我々の人間の持つ細胞よりも多いのです。
そしてプロバイオティクス（体に有益な細菌、善玉菌）が
適切に混在すると、
不安、自閉症、うつ病、その他の脳の問題の解決に
重要な役割を果たすことが明らかになりました。
自閉症患者と腸内細菌についての関係は、
最初に私の興味を引いたテーマです。
長年、ASD（自閉スペクトラム症）患者は
胃腸の問題にも苦しんでいることを
医師や親も知っていましたが、
それでも腸内微生物と
自閉症との潜在的な関係を調査するまでには
時間がかかりました。

自閉症児の母親から
これについて研究をしてくれと
初めて懇願されたのは20年前でした。
研究したところ我々は、
自閉症者の腸内環境の微生物叢が
健康な人と大きく異なることを発見しました。
幼少からのワクチン、抗生物質、悪い食生活、
および合成食品添加物は
正常な腸の細菌を破壊します。
その結果として生じる悪性の腸内細菌は、
着実に脳を冒して行きます。

そして欠損している特定の細菌が与えられたとき、
患者は不安がなくなり、
よりコミュニケーションが取れるようになり、
反復性行動が少なくなりました。
良い細菌は症状をすぐに改善しましたが
解毒および脳の栄養と組み合わせると、
結果は劇的なものでした。
これにより、特定のプロバイオティクスを用いて
あらゆるタイプの神経学的疾患を
治療できる可能性が明らかになったのです。

その後、多発性硬化症の患者を治療している間に、
私は外的な症状や運動機能に
目に見える改善が見られる前に、
不安とうつ症状が改善することに気づきました。
また、全体的な脳の機能にも改善を示しました。
私たちが与えた細菌は、
セロトニンやドーパミンのような
幸福ホルモンと言われる
神経伝達物質の産生を助けていました。
しかし、その反対も起こりうるということを
覚えておいてください。
ある特定の細菌を増やすと、
不安やうつが増します。
さらに別のある細菌は記憶、認知、
免疫機能および睡眠に影響を与えますが、
これも色々な細菌を変えることで
制御できる多くの変化のほんの一部に過ぎません。

消化管を治療するための一般的な方法のひとつは、
良い細菌を分離して培養し、
それらをプロバイオティクスヨーグルト、
飲料やサプリメントに使用することです。
より高い濃度にすることで改善が見られましたが、
これだけではなく
今私が患者に使用している次のような方法や
知識も加えることが大切です。

１．
私たちが腸内で作り出す環境は、
小さな市民である細菌のための住処です。
漏れのある傷ついた腸（リーキーガット）を修復するには、
コラーゲンを食生活に取り入れることが大切で、
それがないと改善は難しくなります。
骨から取ったスープやその粉末スープは、
この問題を改善するための優れた方法です。

２．
良い細菌は、抗生物質やワクチンのような
プロバイオティクスを殺す薬により減少します。
また、加工食品やパッケージされた食品に含まれる
多くの化学物質も同じ働きをします。

３．
「良い犬と悪い犬が私たちの中でけんかをしています。
私たちがいつも食事を与えているほうが勝ちそうです。」
という言葉があります。
つまり、あなたが食べるものが
微生物叢を養っていますので、
砂糖やジャンクフードのような食品を摂れば
有害な細菌（悪い犬）に栄養を与え腸内の環境を悪化させます。

良い細菌（プロバイオティクス＝良い犬）に
栄養を与える食品は
プレバイオティクスと呼ばれていますが、
プレバイオティクスには
新鮮な緑の野菜とその他様々な色の野菜が最適です。

４．
水を循環させることは大切です。
庭の草花のように、
微生物叢はきれいな水がたくさん必要です。
水はまた、生物学的活性から生まれる
毒素および廃棄物を排出するのに役立ちます。

５．
思考、感情および身体活動によって
生み出される化学的環境も、
腸の血液および神経の健康に影響を及ぼします。
ネガティブな思考、ストレス、睡眠不足、運動不足は
すべて腸に損傷を与えます。
脳を鍛え、十分な睡眠を摂り
運動をしてすべての面を良くしましょう。
思考も感情も、
実際にすべて体内の化学物質に
影響されていることを忘れないでください。

６．
さまざまな生の野菜を発酵させたものが
細菌にとって最高の食べものです。
細菌叢には細菌が多いことが大事なだけではなく、
多様性が必要です。
生のキムチは
同じ量のヨーグルトより10万倍の細菌と、
4000種類以上の異なる土壌有機体が含まれています。
この細菌叢の多様性は
特定の分子または特定の栄養素を守り、
また作り出すために各株が特殊化されているため
非常に重要になります。
私たちの胃は、
食品を小さなレゴブロックのようにごく小さく分解し、
これらのレゴは原料として腸に届けられます。
各タイプの細菌は、これらの食品レゴを取り、
それらを利用して
使用可能な有用分子にすることができます。
微生物叢の多様性があり、
またそれが健康なものであればあるほど、
特殊で有用な分子が供給できます。

腸が健康でないと細菌叢は人口が減り、
犯罪多発地域に変わります。
これらの悪玉菌と呼ばれる細菌の一部は、
活力のある微生物叢の一部である場合には
有用かもしれませんが、
増えすぎると有害になる可能性があります。

健康は偶然手に入るものではなく、
自分の意志で健康になるものなのです。

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あなたやあなたの知人に、次の症状に当てはまる人はいませんか？

✅ベッドからなかなか出られない
✅気分が優れないため、あるいは、怖くて外出する気になれない
✅常に悲しい気分でいる
✅人生を楽しむことに疲れ果てている
✅大切な人と時間を過ごしていても、幸せ感を抱けない

厚生労働省は、平成23年12月に、うつなどの気分障害で医療機関で
受診している総患者数が、111万人６千人を超えたと発表しました。

うつは実在する状態です。

うつの人は疲れ切っていて、
物事に無関心で、悲壮感を持ち、不幸せです。

また、悲しいことに、うつの人はしばしば自殺して自ら命を絶ってしまいます。

人生がうまくいっているときでさえ、
脳内の化学物質のアンバランスが
無意識に感情を作り出しているかもしれません。
悲しいと感じるのに明らかな理由がないことは、
特にいらいらするものですが、
その感情が本物ではないということを意味するものではありません。
化学物質のアンバランスにより生じるダメージは、
まさに本物であり、治療しなければ、時間とともに、さらに悪化します。

では、うつの人の脳の状態はどうなっているのでしょうか？

脳内に存在する良い化学物質（神経伝達物質）と
悪い化学物質の量のバランスが悪いとうつ病が生じます。
体が良い化学物質を作るか、
または破壊するかは、日々の生活の中に多くの要因があります。

この良い化学物質／悪い化学物質は
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あなたを悲しくさせたり、幸せにさせるということが
実は腸内環境によるものなのです。
そして、うつ状態になると、脳がその状態に慣れ、
うつでいることが当たり前になってしまうのです。

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• 老化をコントロールするエピジェネティクスについて
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