多くの人は、精神的健康を管理する器官は脳だと考えるでしょうが、実際はあなたの腸も重要な役割を果たしています。
私たちは微生物の世界に住んでいます。微生物は、まわりの環境だけでなく、私たち個々の体内にも生息し、私たちの健康に影響を与えています。抗生物質や除草剤、ワクチン、農薬、そして何万もの合成化学物質を介して、微生物をコントロールしようとすると、逆に違う反応を生み出してしまいます。土壌や植物、または胃の中の微生物は、私たちの行動に適応していきます。抗生物質耐性菌がひとつの例です。
腸の問題は、あなたの精神の健康に直接影響を与え、不安やうつなどの問題を引き起こします。多発性硬化症や自閉症を含むほとんどの神経疾患にも、腸が関与しています。多くの医者と患者が健康的な食事の基本の概念さえ単純に理解しないように、腸と脳のつながりはよく見過ごされています。このことを考慮して、腸内細菌叢に栄養を与えることがとても重要だということを、明らかにする必要があります。
プロバイオティクス（善玉菌）が脳の機能を改善する
ある研究において、プロバイオティクス（善玉菌）は、実際に被験者の脳の機能を改善することが分かりました。いくつかのプロバイオティクスを含むヨーグルトを定期的に食べると、腸の健康を改善します。
腸内フローラの量が少ない人は、感情と知覚を制御する脳の２つの領域で異常な活動があります。これらの人々は、さらに不安の感情や情緒不安定な状態であることが分かりました。
この研究で、とにかく改善を示したという事実は、被験者が、比較的プロバイオティクスが少ない量の市販のヨーグルトを食べただけでも、改善を示したということが注目に値します。摂取できたプロバイオティクスの量は少ないにもかかわらず、効果は顕著でした。
あなたの食生活があなたの気分や精神的な健康に影響を及ぼすのです
たくさんの患者から、うつや不安を感じるようになったのは、腸に問題が生じてからであると何度となく聞いています。腸と脳のつながりが相互的関係であることが、さまざまな研究結果に示されています。
腸と脳の関係は、うつ病が蔓延するこの時代には、特に重要です。現在、利用されている薬物治療は、問題を治すのではなく、新しい問題を作り出しています。私は、薬物治療ではなく、異なるアプローチをお勧めします。まず食生活を変えることが大切な初めの一歩になります。
食べるものが、あなたの腸内フローラの組成を変化させます。特に、多くの野菜を食べ、食物繊維を基本とした食生活は、化学物質や加工された炭水化物、不健康な脂質が豊富な、典型的な西洋の食事よりも、非常に多くの健康的な腸内フローラを作り出します。
腸内フローラの組成は、身体の健康に影響を与えるだけでなく、脳の機能や精神状態にも重要な影響を及ぼします。ビフィドバクテリアム・ロンガムというプロバイオティクスは、不安を軽減することができます。ラクトバチルス・ラモノサスは、ある脳の領域のGABAの量に顕著な効果があります。GABAは、不安やストレスの感情を司る神経組織を沈める神経伝達物質です。「でるサポート」と「おなかサポート」には、これらのプロバイオティクスが両方含まれています。
セロトニンなどの神経伝達物質を産生するニューロンについて考えてみましょう。セロトニンは腸と脳の両方に存在しています。実際、気分の調整、うつや攻撃性に関与しているセロトニンは、脳ではなくほとんどが腸に存在します。これが脳内のセロトニン量を上げる抗うつ剤がうつ病の治療にほとんど効果がないのに対し、適切な食生活の変化が最も効果的である一つの理由です。
あなたの腸内細菌は食生活と生活習慣の影響を受けやすい
加工食品や精製された食品は、健康な細菌叢を破壊し、悪玉菌や酵母の餌になります。食生活からこれらを制限したり、取り除くことは、できるだけ早い段階で行うべきです。私の必須プロトコルは、あらゆるものから砂糖の摂取を減らすというシンプルな方法です。加工食品は、以下のさまざまな方法であなたの腸に大損害を与えます。
まず、加工食品には砂糖がいっぱいです。砂糖（特に高フルクトースコーンシロップ、異性化糖）を避けることは、うつ病の予防と治療において、とても重要です。砂糖は、病原性細菌に燃料を提供することで、有益な腸内細菌を危うくします。また、脳を含む、体全体の慢性炎症にも寄与しています。
多くの加工食品には、脳の健康に損傷を与える人工甘味料や他の合成添加物が含まれています。実際、うつ病やパニック発作は人工甘味料アスパルテームの使用で報告された副作用の２つです。砂糖であれ人工甘味料であれ、それらが入った甘い飲料を飲むことは、うつ病のリスクの増加に関与しています。
また、一般的にGMO（遺伝子組み換え作物）や精製された穀物がたくさん含まれています。精製された穀物は、体内で簡単に砂糖に変わります。加工食品の割合が多い食生活では、基本の栄養素が不足しているため、体が栄養失調になった場合、自分自身を守ることができないほどの更なるダメージを生じさせます。
加工食品の大部分は、遺伝子的組み替え、あるいは、遺伝子操作をされた（GEまたはGMO）原材料を含んでいます。主には、コーンと大豆です。これらは、有益な細菌にとって特に有害です。加工食品は、腸内環境をさまざまな方法で破壊します。
有益な腸内細菌は残留グリホサート（よく売れている除草剤中の活性成分）にとても敏感です。高まる農薬耐性が原因で、この毒性の除草剤の使用量は増加し、穀物はびしょ濡れになっているほどです。グリホサートは腸内細菌叢を変え、破壊します。あなたの腸内細菌が、雑草を枯らすために使われるグリホサートと同一経路を持っているため、腸内細菌はグリホサートの損傷のメカニズムの重要な構成要素になります。
また、あなたの腸内細菌は抗生物質に非常に敏感であり、傷つけられます。絶対に必要でないかぎり抗生物質は避けてください。（そして、もし使用するときは、必ず発酵食品と（または）プロバイオティクスのサプリメントで腸内に善玉菌を蒔き直してください。）また、オーガニックなどでない、通常の方法で育てられた肉や、その他の動物製品は避けてください。CAFO（集中家畜飼養施設）の動物は、日常的に低容量の抗生物質、遺伝子組み換え穀物を食べさせられています。それらも腸内フローラの破壊に関与しています。抗菌石けんやフッ素水はいずれもよくありません。
あなたの腸内フローラを蒔き直す方法
あなたの免疫系の約80％が腸内に存在するという事実を考えると、腸に健康な細菌を蒔き直すことは、身体的、精神的両方の全ての病気の予防に実質的に重要です。最初のステップは、上記の項目を避けることによって、食生活と生活習慣を一掃にすることです。その次に、腸に善玉菌を積極的に蒔き直すために、以下のことを行いましょう。
- 大幅に砂糖の摂取を減らしましょう。最良の食品と（または）プロバイオティクスを摂取することを十分納得していただくために、繰り返して言いますが、もし砂糖の摂取を減らすことに失敗したら、腸内細菌叢を立て直すというあなたの努力は無駄になります。たとえどんなサプリメントを摂っていても、たくさんの砂糖を摂取していたら、有害な細菌や酵母、真菌が間違いなく異常増殖するでしょう。
- プロバイオティクスを増やしましょう。「でるサポート」や「おなかサポート」などのプロバイオティクスサプリメントで、毎日複数の種類のプロバイオティクスが確実に摂取できます。
- 伝統的な、未殺菌の食品を食べましょう：発酵食品は、伝統的な製法の未殺菌のものを食べるかぎり、消化器官の健康を最適にする一番良い方法です。また、発酵食品に含まれる有益な細菌のいくつかは、有害物質にくっついて、重金属や農薬を体から除去するのに役立ちます。また、発酵した野菜は、ビタミンK2のすばらしい供給源です。健康な選択は以下のとおりです：発酵野菜、ヨーグルトドリンク、ケフィア、味噌、納豆。さまざまな発酵食品を食べることは、摂取する細菌の多様性を最大化します。発酵野菜は、腸内に有益な細菌を供給するすばらしい方法です。
腸の健康のための、もうひとつの有益なステップは解毒です。消化器系から毒素を取り除いた時、有益な細菌叢が繁栄します。「ネオクレンズ」は、有益な細菌叢にダメージを与える重金属と毒素を取り除くのに役立ちます。その上、「ネオクレンズ」の成分も健康な細菌叢の餌になる、すばらしいプレバイオティクスです。
最適な健康と精神的な健康のためにあなたの腸を育んでください。
食物は、あなたの体と脳に計り知れない影響を与えます。私の必須プロトコルにあるようにホールフードを食べることは、あなたの精神的な健康と身体的な健康をサポートする、最も素晴らしい第一歩となります。
要約すると、腸内に存在する細菌コロニー（群）は、脳の発達、行動や感情の問題（単純にイライラする感情から、うつ病、ADHDや自閉症、そして統合失調症などのより深刻な精神的な疾患）に重要な役割を果たします。さまざまな神経疾患に胃腸が関与するという動かしがたい証拠があります。腸内細菌のバランスが、あなたの心理や行動に重要な役割を果たすことは周知の事実です。
もし毎日発酵食品を食べていないのであれば、高品質のプロバイオティクスのサプリメントが必要です。「でるサポート」や「おなかサポート」は消化器官が十分に機能するのを助けるのに非常に有益です。
