ストレスの発散方法は人それぞれ。
あなたならではのストレス発散方法を
「対処メカニズム」と言います。
このメカニズムには
ポジティブなものとネガティブなものがあり、
ストレスを本当に取り除けるのは、
そのうちの１つだけ。
それはもちろん、
ポジティブな対処メカニズムです。
ちょっとの練習で、
あっという間にネガティブな対処メカニズムを
ポジティブなものへと変えることができます。
ストレス発散のテクニックのポイントは、
アドレナリンやストレスホルモンを分解し、
私たちをリラックスさせる
脳内の化学物質の分泌を刺激するか、
誘発することです。
もし、脳内の化学物質のアンバランスだったり、
生産が不十分だったりする場合は、
いかなるストレス発散方法も効果が低下するか、
まったく効かなくなってしまいます。
したがって、最初のステップは、
ストレスに対処し、
リラックスさせ落ち着かせてくれる化学物質を作るために、
脳に必要な成分を全て提供することです。
この呼吸訓練は、
いわゆる精神安定をもたらすもの。
ストレスや不安を感じたり、
渋滞につかまったりしたときなどに、
ぜひお試しください。
３-７-８呼吸訓練
１．背筋を伸ばして座る
２．舌の先を前歯の裏側につけ、呼吸訓練の間、その位置を保つ
３．３つ数える間、静かに息を吸い、お腹と肺に空気を送る
４．７つ数える間、息を止める
５．８つ数える間に息を吐き出す。その際、「ヒュー」という音を立てる
６．１～５までが１回の呼吸。これをあと３回（計４回）繰り返す
この呼吸訓練は、１日何回してもOK。
まずは４呼吸を繰り返すことから始め、
徐々に８呼吸まで延ばしていくと良いでしょう。
