「脳をより賢く、強く、幸せにする５つのステップ」

1. 毎日水を飲む習慣をつける

毎朝、コップ一杯（約250ml）の水を飲みましょう。
脳の機能とメンタルの正確性などは
水不足になると急激に減少します。
どの脳細胞も水が無いと存続できなくなるので、
この習慣をしっかりと身につけましょう。
水に新鮮な柑橘系、生のターメリック、生のショウガ、
少量のカエンペッパーなどを入れて、
さらにパワフルにしましょう。
１日を通して水を飲んで、脳と体に水分を補給しましょう。
昼までに最低１リットルの水を飲みます。

2. ホールフーズを食べる

今日まず人工の保存量などを含む
一つの食べ物を食べないということを決めてみてください。
食生活の中で、加工されているジャンクフードのかわりに、
ホールフーズ（自然の状態の食べ物）を食べるようにしてみてください。
化学物質、GMO（遺伝子組み換え食品）、人工着色料、人工甘味料、
人工染色料、カノーラオイル（菜種油）、トランス脂肪酸などを含む食品を
一切とらないようにしましょう。
本物の食べ物だけを食べてください。

3. エクササイズとストレッチ

また運動することを習慣づけることが最も重要です。
どんな運動をするか、スポーツクラブのメンバーになるかどうか
ということは重要ではありません。
スケジュールを決めて、毎日運動をするようにしましょう。
スマートフォンは、運動を習慣化させる非常によいツールです。
運動の時間になったら、
リマインダーを送れるように携帯をセットしておきましょう。